my-practice.gr

Tag: γιόγκα ασκήσεις

Hatha yoga

 

Η λέξη γιόγκα προέρχεται από τη σανσκριτική ρίζα «yuj» και σημαίνει «ένωση του νου και του σώματος».

 

Η πιο διαδεδομένη μορφή γιόγκα στη Δύση είναι η hatha γιόγκα (ha=ήλιος, tha=σελήνη).

Ως hatha yoga ορίζεται η γιόγκα που ενώνει τα ζεύγη των αντιθέτων. Αποτελεί το πρακτικό σκέλος της φιλοσοφίας της γιόγκα, το οποίο περιλαμβάνει τις σωματικές ασκήσεις.

Στη hatha yoga τοποθετούμε το σώμα σε σταθερές και άνετες στάσεις -τις asanas- με στόχο την ευλυγισία, την ενδυνάμωση και την απελευθέρωση του σώματος από τις εντάσεις.

Παραμένουμε στατικά στις asanas δυναμώνοντας το σώμα με το ίδιο του το βάρος, χρησιμοποιώντας-όταν χρειάζεται-βοηθήματα (τουβλάκια, ζώνες, μαξιλάρια) ώστε να έχουμε σωστή στάση.

Ασκούμε με τον ίδιο τρόπο και τις δύο πλευρές του σώματος, αποκτώντας αρμονία και συμμετρία, ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη και ισορροπία στη λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Mάθετε περισσότερα »

Το οκταπλό μονοπάτι του Patanjali από τις Yoga Sutras

1) Yamas (ηθικές αρχές):

~ ahimsa: μη βία,

~ satya: φιλαλήθεια,

~ asteya: μη κλοπή,

~ bramacharya: μετριοπάθεια,

~ aparigraha: μη κτητικότητα.

2) Niyamas (κανόνες συμπεριφοράς):

~ saucha: καθαρότητα νου και σώματος,

~ santosa: ευχαρίστηση-ικανοποίηση,

~ tapas: πειθαρχία,

~ svadhyaya: μελέτη του εαυτού μας,

~ isvarapranidhana: αφοσίωση στο θείο.

3) Asanas: στάσεις του σώματος.

4) Pranayama: έλεγχος της αναπνοής.

5) Pratyahara: απόσυρση των αισθήσεων.

6) Dharana: συγκέντρωση του νου.

7) Dhyana: διαλογισμός.

8) Samadhi: ένωση με το απόλυτο.

Mάθετε περισσότερα »

Yoga για άνδρες

Η λέξη “yoga” προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη  “yuj” που σημαίνει ενώνω, που σε ένα πρακτικό επίπεδο μεταφράζεται ως ένωση σώματος και νου.

Παραδοσιακά, η yoga εξασκούνταν από άνδρες μοναχούς στην Ινδία, όπου ήταν μία κατεξοχήν ανδρική δραστηριότητα. Τα τελευταία χρόνια, όμως, όλο και περισσότεροι άνδρες στις δυτικές χώρες ανακαλύπτουν πόσο ωφέλιμη μπορεί να αποδειχθεί γι’αυτούς η πρακτική στην yoga σε σωματικό, νοητικό και πνευματικό επίπεδο.

Περίπου 80 εκατομμύρια Ευρωπαίοι και άλλοι τόσοι Αμερικανοί έχουν κάνει τη yoga αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής τους και της καθημερινότητάς τους, βρίσκοντας σε αυτήν ένα τρόπο άσκησης που γυμνάζει σώμα και νου.

Η yoga γυμνάζει όλο το σώμα: σε σπορ όπως το ποδόσφαιρο ή το  τένις, οι άντρες χρησιμοποιούν μόνο το 10-15% του σώματός τους, ενώ η yoga αποτελεί μια συνολική άσκηση που δουλεύει κάθε μυ, όργανο και άρθρωση του σώματος.

Σε αντίθεση με άλλα είδη γυμναστικής, όπως τα βάρη, όπου το σώμα μετά την άσκηση είναι εντελώς εξαντλημένο, η yoga  αναζωογονεί το σώμα, αναπληρώνοντας την χαμένη ενέργεια.

Επίσης, είναι ιδιαίτερα ευεργετική στο να καταπραύνει τον ερεθισμό και τον μυικό πόνο που δημιουργούν τα άλλα σπορ, βοηθώντας στην αποβολή του γαλακτικού οξέως, το οποίο δημιουργείται όταν κουράζουμε ή καταπονούμε τους μυς του σώματος. Ειδικά, όσοι τρέχουν τακτικά, βρίσκουν τη yoga ιδιαίτερα ανακουφιστική μετά από ένα τρέξιμο μεγάλης διάρκειας.

Η yoga βελτιώνει την αυτοσυγκέντρωση και την πνευματική διαύγεια, προσφέροντας καθαρή σκέψη και ήρεμο νου, καταπολεμώντας το στρες, τις αρνητικές σκέψεις και όλα τα σύγχρονα προβλήματα της  “πόλης”. Ενισχύει τη δύναμη της θέλησης, τον αυτοέλεγχο, την συγκέντρωση, τη μνήμη και την αυτοπεποίθηση.

Η yoga είναι ένας ολιστικός, εναλλακτικός τρόπος άσκησης που εξισορροπεί και ηρεμεί σώμα και νου, οξυγονώνει το αίμα και  ανεβάζει τα επίπεδα της ενέργειας, εξασκώντας όλα τα συστήματα: μυικό, σκελετικό, καρδιαγγειακό, ενδοκρινικό.

Όλο και περισσότεροι άνδρες ανακαλύπτουν την yoga και τα οφέλη της: δύναμη, αντοχή, ισορροπία και ευεξία.

Mάθετε περισσότερα »

Διαλογισμός (βαθιά χαλάρωση)

Μέσα από την εξάσκηση στη Yoga και τις τεχνικές της μπορούμε να πετύχουμε τον διαλογισμό, ο οποίος φέρνει ειρήνη στον νου μας ενώ συγχρόνως δίνει ενέργεια στο σώμα μας.

Για να πετύχει κανείς τον διαλογισμό θα πρέπει να χαλαρώσει τις εντάσεις του σώματος, να εξισορροπήσει το αυτόνομο νευρικό του σύστημα και να συγκεντρώσει τον νου του.

Οι Asanas (σωματικές ασκήσεις), οι Pranayamas (τεχνικές αναπνοών) και η Dharana (συγκέντρωση του νου) είναι τεχνικές της Yoga, που φέρνουν ισορροπία στο συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό σύστημα (αυτόνομο νευρικό σύστημα) και προκαλούν βαθιά χαλάρωση.

Τα εγκεφαλικά κύματα επιβραδύνονται στο μισό περίπου της κανονικής τους συχνότητας όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση χαλάρωσης. Αυτό είναι το επίπεδο άλφα (7-14 παλμοί ανά δευτερόλεπτο), στο οποίο ερχόμαστε με φυσιολογικό τρόπο λίγο πριν αποκοιμηθούμε και μόλις ξυπνάμε το πρωί.

Ερευνητές διαπίστωσαν ότι στο σώμα μας συμβαίνουν υπέροχα πράγματα όταν ο εγκέφαλός μας βρίσκεται στο επίπεδο άλφα. Ομαλοποιείται η αρτηριακή πίεση, σταθεροποιείται ο σφυγμός, τα κουρασμένα και σε υπερένταση όργανα χαλαρώνουν και γενικότερα όλο το σώμα αναζωογονείται.

Η πιο σημαντική πλευρά του διαλογισμού για τον άνθρωπο, λοιπόν, είναι η επιβράδυνση των εγκεφαλικών κυμάτων στο επίπεδο άλφα, το οποίο αποτελεί  μια φυσική, γαλήνια και χαλαρωτική κατάσταση.

Ασκώντας τις τεχνικές του διαλογισμού  αποβάλλουμε την υπερένταση του νου, το άγχος και το στρες και νιώθουμε πιο ήρεμοι και χαλαροί.

Mάθετε περισσότερα »

Αναπνέοντας σωστά

Ίσως δε γνωρίζατε ότι εισπνέουμε και εκπνέουμε δέκα χιλιάδες οκτακόσιες περίπου φορές το εικοσιτετράωρο, ενώ από αυτές οι εξακόσιες διέρχονται και από τα δυο ρουθούνια. Οι υπόλοιπες περνούν οι μισές από το δεξί και οι μισές από το αριστερό ρουθούνι, εναλλάξ.

Στην Ινδία θεωρούν ότι το σύνολο των αναπνοών του κάθε ατόμου είναι προκαθορισμένο, από την πρώτη του ανάσα μέχρι την τελευταία, ότι ο συνολικός αριθμός των αναπνοών του καθορίζει το προσδόκιμο όριο της ζωής του. Αναπνέοντας πιο αργά και βαθιά λοιπόν αυξάνουμε τη μακροβιότητά μας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναπνέουν με λανθασμένο τρόπο, χρησιμοποιώντας ένα μικρό μόνο μέρος της χωρητικότητας των πνευμόνων τους, στερώντας το σώμα από οξυγόνο και πράνα (ενέργεια) που είναι απαραίτητα για την καλή του υγεία. Κάθε φορά που εισπνέουμε λαμβάνουμε πεντακόσια κυβικά εκατοστά αέρα περίπου, ενώ οι πνεύμονές μας έχουν χωρητικότητα τριών χιλιάδων κυβικών εκατοστών, χρησιμοποιούμε μόνο το ένα έκτο της αναπνευστικής μας ικανότητας δηλαδή.

Δυναμώνοντας τους αναπνευστικούς μυς με την εξάσκηση στη Yoga, αυξάνουμε την εισροή του οξυγόνου σε κάθε εισπνοή, μεγαλώνοντας σε διάρκεια την αναπνοή μας. Η βαθιά και σωστή αναπνοή, επιτρέπει στην ενέργεια να κυλάει αβίαστα στο σώμα μας, χαρίζοντάς μας φυσική και πνευματική ευεξία.

Η αργή, βαθιά και ρυθμική αναπνοή, που επιτυγχάνουμε μέσω της εξάσκησης στη Yoga, χαλαρώνει το νευρικό μας σύστημα, εναρμονίζει το ενδοκρινικό σύστημα και δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Mάθετε περισσότερα »

Τα οφέλη της yoga

 

 

Η συνεχής πρακτική στη Υoga χαρίζει πολλά οφέλη στο σώμα, αλλά και στον νου.

 

Από την πρώτη κιόλας συνεδρία έχεις μία άμεση αίσθηση ευεξίας και πληρότητας ενώ νιώθεις ότι ψηλώνεις και μακραίνεις.

Η πρακτική στη Υoga  εξομαλύνει τις σωματικές και νοητικές εντάσεις, διώχνει το άγχος και το στρες, εξισορροπεί συναισθηματικά ελέγχοντας το αυτόνομο νευρικό σύστημα ενώ βελτιώνει την εικόνα του σώματος.

Θεραπεύει ισχυαλγίες, δισκοκήλες, πόνους στον αυχένα, την  πλάτη και τη μέση αλλά και αναπνευστικά προβλήματα.

Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων και καταπολεμά την οστεοπόρωση.

Το σώμα γίνεται ευλύγιστο,  δυνατό και αποκτά αντοχή.

 

Αν αρχίσεις την πρακτική στη Υoga με σώμα ανήσυχο και νου σε υπερένταση θα φύγεις έχοντας κατευνάσει σωματικές και νοητικές εντάσεις.

Αν αρχίσεις με σώμα και νου σε νωθρότητα και λήθαργο, η κατάλληλη yoga θα αναζωογονήσει το νου και θα επαναφέρει ενέργεια και ζωντάνια στο σώμα.

Σε κάθε περίπτωση, η Υoga προσφέρει νοητική και σωματική πληρότητα.

Mάθετε περισσότερα »

Τι είναι η Hatha Yoga

Η λέξη “Yoga” προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη “Yuj” που σημαίνει ενώνω, ενότητα, σύζευξη.

Αυτή η “ένωση” περιγράφεται με πνευματικούς όρους ως ένωση της ατομικής συνειδητότητας με την συμπαντική συνειδητότητα και σε ένα πιο πρακτικό επίπεδο, η Yoga είναι ένα μέσο για την εναρμόνιση και σύνδεση του σώματος, του νου, των σκέψεων και των συναισθημάτων.

“Ha” σημαίνει ήλιος και “Tha” φεγγάρι. Η λέξη “Hatha” ενέχει μια διάσταση εξισορρόπησης των αντίθετων και συμπληρωματικών εννοιών.

O Patanjali με τις “Yoga Sutras” κωδικοποίησε το πρώτο ακριβές και περιεκτικό σύστημα της Yoga, το οκταπλό μονοπάτι, το οποίο αποτελείται από τους εξής οκτώ κώδικες:

Yamas (αυτοπεριορισμοί), Niyamas (αυτοπαρατηρήσεις), Asanas (σωματικές ασκήσεις), Pranayama (αναπνευστικές τεχνικές), Pratyahara (απόσυρση των αισθήσεων), Dharana (συγκέντρωση του νου), Dhyana (διαλογισμός), Samadhi (ένωση με την απόλυτη συνειδητότητα).

“Yoga είναι η κατάπαυση των διακυμάνσεων του νου”, όπως αναγράφεται σε μία από τις Yoga Sutras και η υπέρβαση του νου και των εντάσεών του έρχεται αφού προηγουμένως υπάρξει συγκέντρωση στο “τώρα” μέσω της σωματικής και νοητικής πρακτικής.

H hatha yoga είναι ένας ολιστικός τρόπος εναλλακτικής άσκησης, που ασκεί συνολικά το σώμα με τις asanas (σταθερές και άνετες στάσεις) παραμένοντας σ’αυτές στατικά ή συνδυάζοντάς τις με συνεχόμενη ροή. Η συνειδητή αναπνοή που προσφέρει η pranayama (τεχνικές αναπνοής) και η savasana (βαθιά χαλάρωση) εξισορροπούν και εναρμονίζουν σώμα και νου.

Η hatha yoga προσαρμόζεται στις ανάγκες κάθε ασκούμενου, προσφέροντάς του αυτό που έχει περισσότερο ανάγκη τη δεδομένη στιγμή: ήπια, θεραπευτική, χαμηλής έντασης πρακτική για όσους έχουν προβλήματα με τον αυχένα, την πλάτη ή τη μέση αλλά και δυναμική, αερόβια πρακτική για όσους στοχεύουν στην ενδυνάμωση, απώλεια βάρους και ευλυγισία του σώματος.

Σε κάθε περίπτωση, μία από τις αρχές της yoga, η ahimsa (μη-βία) μας προσφέρει μία ασφαλή μέθοδο άσκησης που ταιριάζει σε κάθε ηλικία, φύλο και σωματότυπο και η επίδρασή της είναι άμεση σε όλα τα επίπεδα: σωματικό, νοητικό, συναισθηματικό και ψυχικό.

O σύγχρονος Ινδός δάσκαλος Iyengar έχει πει:

“H Yoga είναι σαν την μουσική, ο ρυθμός του σώματος, η μελωδία του νου και η αρμονία της ψυχής ενορχηστρώνουν την συμφωνία της ζωής.”

Mάθετε περισσότερα »